Citrulín a jeho účinky
V našom organizme sa citrulín konvertuje na arginín, ktorý sa následne používa na výrobu oxidu dusnatého a je často zahrnutý v prípravkoch určených 
ako predtréningové (PWO), na zvýšenie vytrvalosti. Je vhodný najmä pri náročných silových tréningoch.
Čo je citrulín?
Citrulín je neesenciálna aminokyselina čo znamená, že naše telo si ju dokáže vyprodukovať v dostatočnom množstve, no nachádza sa len v malom množstve. Nájdeme ju napríklad v melóne. Táto látka je považovaná za nebielkovinovú aminokyselinu.
Citrulín je súčasťou procesu spaľovania v tele, ktorý sa nazýva cyklus kyseliny citrónovej. Cyklus kyseliny citrónovej je súčasťou procesu, v ktorom sa jedlo, ktoré konzumujeme, mení na energiu v bunkách. V cykle kyseliny citrónovej sa citrulín konvertuje na arginín. Pomáha okrem iného odstraňovať kyselinu mliečnu zo svalov, ktorá sa vytvára počas cvičenia, a zvyšuje produkciu oxidu dusnatého, takže do svalov sa tak dostane potrebný kyslík, ktorý je dôležitý pre výdrž a silu pri náročnom tréningu.
Štúdie zaoberajúce sa účinkami citrulínu
Štúdia ohľadom účinkov citrulínu malátu ukázala, že sa môže zvýšiť schopnosť tela vykonávať cvičenia s vysokou intenzitou a tiež znížiť prah bolesti pri cvičení a po cvičení. 41 mužov absolvovalo tréning hrudníka, v ktorom vykonali celkovo 16 cvikov. Boli rozdelení do 2 skupín, kde jedna skupina dostávala 8 gramov citrulín malátu a druhá skupina dostávala placebo. Tréning sa vykonával na maximálne 80% ich odhadovanej maximálnej kapacity. Pri ôsmom cviku (tlak na lavičke) skupina ktorá užila citrulín malát vykonala o 59,92% viac opakovaní ako u tých, ktorí dostávali placebo. Tiež vykazovali o 40% menej bolesti po 24 a 48 hodín po cvičení. Jediné vedľajšie účinky boli úzkosť žalúdka u 14,63% testovaných jedincov.
Ďalšia štúdia o citrulíne a jeho schopnosti zvýšiť hladinu oxidu dusnatého po cvičení ukázala zaujímavé výsledky. 17 profesionálnych cyklistov bolo náhodne rozdelených do skupín, ktoré požívali 6 gramov citrulín malátu a druhá skupina, v ktorej požívali placebo. Následne sa všetci zúčastnili cyklistického tréningu. Po skončení sa vykonali krvné testy s odstupom troch hodín po tréningu. Zistilo sa, že skupina užívajúca citrulín malát mali významné zvýšenie koncentrácie arginínu a citrulínu v krvi. Takže pri užívaní citrulín malátu, je v krvi k dispozícii viac arginínu, stimulujúceho tvorbu oxidu dusnatého, čo je zaujímavé pre tých, ktorí vykonávajú intenzívne a silové tréningy.
Čo je to ten citrulín malát? Je to v podstate kombinácia citrulínu a malátu. Táto kombinácia ponúka potenciálny spôsob, ako zlepšiť výkonnosť a oddialiť svalovú únavu. Citrulín malát je spojenie aminokysleiny L-citrulín a malátu - produktu intermediárneho metabolizmu TCA (tricarboxycyclic acid cycle), zodpovedného za tvorbu aeróbnej energie v bunkových mitochondriách.
Doplnky
Ak chcete získať pocit napumpovania svalov, zlepšiť prietok krvi, potom je citrulín doplnok pre vás. Vyskytuje sa hlavne ako jedna zo zložiek v doplnkoch PWO (predtréningové stimulanty), ale je dostupný aj ako individuálny doplnok. Bežné formy citrulínu sú L-citrulín alebo citrulín viazaný na malát (L- citrulín malát). Citrulín okrem lepšej napumpovanosti svalov, pomáha pri znižovaní únavy a poskytuje lepšiu výdrž v tréningu.
Dávkovanie
Ak používate doplnky citrulínu, mali by ste si uvedomiť, že najlepšie bude dávkovanie na prázdny žalúdok, pretože jedlo zabraňuje absorpcii a spomaľuje tento proces, takže stratíte časť účinku. Pravidelná dávka je 1 až 3 gramy pred cvičením a tesne pred spaním, ale môžu sa užívať aj vysoké dávky ako 6 až 8 gramov. Efekt je tiež založený na pravidelnom používaní.
