PWO- Zlepši svoj výkon a vytrvalosť
Existuje mnoho rôznych typov PWO vyvinutých na špeciálne účely a nie je divu, že je ťažké vybrať si a zistiť, čo bude pre Vás to pravé. Preto sme napísali tento článok, ktorý môže slúžiť ako sprievodca pre hľadanie optimálneho PWO pre zlepšenie výkonu a vytrvalosti.
Zvýšenie výkonu a vytrvalosti
Ak chcete zvýšiť výkonnosť a vytrvalosť, mnohé z týchto doplnkov sú zamerané práve na tento cieľ, bez ohľadu na to, aký typ cvičenia vykonávate. Bežecký trenažér sa snaží zdokonaliť vašu fyzickú kondíciu a pri pravidelnom dýchaní sa zvýši kapacita pľúc až o pol litra. Zväčšený objem pľúc zabezpečí viac kyslíka v krvi. Okysličené orgány pracujú lepšie a následne túto energiu môžeme využiť pri našom tréningu. Avšak duševná výkonnosť má tiež veľký význam. Cvičenie zlepšuje srdcovocievny systém aj imunitu, rýchlejšie odbúrate stresové hormóny a naopak, podporíte vylučovanie endorfínov, hormónov šťastia.
PWO alebo doplnky určené na užívanie pred tréningom, ako je tiež známe a určite to každý z pokročilých pozná, sú zložením špecifické svojimi aktívnymi zložkami, ktoré majú prispieť k lepšiemu výkonu, vytrvalosti a svalovej napumpovanosti. Nižšie si budete môcť prečítať o bežných látkach, ktoré sa nachádzajú v týchto doplnkoch, a ktoré majú rôznym spôsobom prispieť k výkonnosti a vytrvalosti.
Niečo pre lepšiu vytrvalosť
Arginín a citrulín sú dve aminokyseliny, ktoré môžu pôsobiť ako prekurzory oxidu dusnatého v tele. Oxid dusnatý pomáha pri rozširovaní krvných ciev. Je produkovaný bunkami obklopujúcimi steny ciev – endotelovými bunkami. Molekuly NO rozširujú cievy tým, že reagujú s receptormi uloženými v hladkom svalstve ciev, čím spôsobujú relaxáciu a tým aj rozšírenie ciev. NO reaguje taktiež s krvnými doštičkami a zabraňujú tvorbe plátov na stenách ciev, ktoré môžu spôsobiť upchatie (krvné doštičky sa na seba až tak nelepia ako v prostredí z malým množstvom NO), znižuje sa tvorba trombov. NO reaguje ako katalyzátor (spúšťač) na enzýmy v endotelových bunkách, ktoré ho produkujú. Čím viac ho v krvi koluje, tým sa ho aj viac vylučuje. Dusičnany sa preto v poslednom období stali bežnou látkou napríklad v doplnkoch PWO, často viazaných na kreatín alebo vo forme extraktov z červenej repy, pretože tá prirodzene obsahuje mnoho dusičnanov.
Kreatín je veľmi populárny doplnok používaný pri akejkoľvek fyzickej aktivite. Svalové bunky generujú mechanickú prácu - ATP sa rozkladá na ADP a P (fosfát). ATP je svalmi použitá veľmi rýchlo, ale len v obmedzených množstvách. Zvyčajne len na pár sekúnd pri vysoko intenzívnej práci. Keď sa ATP vyčerpá, práca sa zastaví. Naše telo má niekoľko spôsobov, ako skonvertovať ADP späť na ATP. Takže z pôvodných pár sekúnd práce (ATP), telu umožníme prácu o niekoľkokrát viac sekúnd (ATP + kreatín). Tento ATP + kreatín systém vytvára najrýchlejšiu súčasť anaeróbnemu systému, využívaného športovcami pri vysoko intenzívnom výkone. Takže každým jedným zhybom, drepom sa spotrebúva ATP. Použitím doplnku kreatínu v podstate pomôžete svojmu telu vyrábať a pracovať dlhšie a lepšie.
Beta-alanín sa začal považovať za naozaj prospešný doplnok pre tréning a okrem iného pomáha zvyšovať hladinu karnozínu v kostrovom svalstve. Pomáha telu rýchlejšie sa zbavovať odpadových látok, čím vytvára predpoklad pre zlepšenie výkonnosti počas opakovaných intenzívnych činností. Dôležitá je neutralizácia kyseliny mliečnej vytvorenej počas intenzívneho tréningu, zvýšenie hladín kyseliny mliečnej a s tým súvisiaci pokles pH sú hlavnými spúšťačmi svalovej únavy. Príjem beta-alanínu znamená zvýšenú tvorbu karnozínu a ten dokáže oddiaľovať efekty súvisiace s pôsobením kyseliny mliečnej.
Bežné látky v doplnkoch PWO
Kofeín je pravdepodobne jednou z najbežnejších zložiek v doplnkoch PWO. Je to preto, že kofeín prispieva k duševnej výkonnosti. Kofeín je stimulant s účinkami na centrálny nervový systém, dáva nám pocit nabudenia a jeho stimulačný účinok na centrálny nervový systém spočíva v jeho funkcii antagonistu adenozínu. Adenozín je látka, ktorá reguluje aktivity mozgu a riadi stav spánku a prebudenia. Kofeín blokuje špecifické adenozínové receptory v nervovom tkanive vrátane mozgu a tak udržuje stav bdenia. Blokácia adenozínových receptorov môže byť taktiež príčinou zúženia krvných ciev a uvoľnenia tlaku migrény a bolesti hlavy. Stimuluje tiež produkciu hormónu adrenalínu. Ten zvyšuje frekvenciu tepu, vháňa krv do žíl a dokonca uvoľňuje dýchacie cesty. Adrenalín okrem toho ovplyvňuje aj hladinu dopamínu tým, že zabraňuje jeho odbúravaniu v mozgu, čo navodzuje pocit šťastia. Schopnosť zvyšovať hladinu dopamínu je tiež dôvodom, kvôli ktorému je kofeín mierne návykový.
Guarana, celým názvom Paulínia nápojová (latinsky Paullinia cupana), je rastlina pôvodom z Amazonského dažďového pralesa v Brazílii. Jedná sa o lianovitú rastlinu, často popisovanú svojím tvarom ako krík alebo malý strom so sýto červeným oplodím v ktorom je hnedý plod. Plod Guarany pripomína naše gaštany. Tieto plody majú semená, ktoré prirodzene obsahujú dostatok kofeínu a v skutočnosti obsahujú až 2-krát väčšie množstvo kofeínu ako kávové zrná. Preto niekedy môžete vidieť, že extrakt guarany je zložkou obsahu PWO, pretože je veľmi dobrým zdrojom kofeínu.
