Arginín a jeho účinky

Arginín má v tele mnoho rôznych účinkov a ako aminokyselina je zahrnutá ako zložka bielkovín. S potravinami bohatými na bielkoviny ho teda dostávame prirodzene a hlavnými zdrojmi sú mäso, vajcia a mlieko, ale aj rastlinné zdroje ako sója, kapusta a orechy.

Arginín  je biologický prekurzor oxidu dusnatého, ktorý ovplyvňuje vazodilatáciu a reguláciu cievneho tonusu. Tento účinok sa využíva v športe na prekrvenie svalstva, prísun živín pre svaly a lepšiu regeneráciu svalstva.

Arginín tiež hrá úlohu v schopnosti tela tvoriť oxid dusnatý. Ten prispieva k proliferácii krvných ciev v tele a zvyšuje prietok krvi do svalov. Tento účinok je základom tvrdenia, že L-arginín ovplyvňuje pocit svalovej napumpovanosti počas cvičenia. Taktiež zlepšuje mikrocirkuláciu vo všetkých tkanivách (každý orgán dostane potrebné množstvo kyslíka). Jeho pôsobením sa i tie najtenšie vlásočnice nezanášajú a sú stále priechodné.

                                                                                            L- arginín v doplnkoch výživy

Doplnky s arginínom obsahujú čistý arginín, nazývaný aj L-arginín, kde L-forma naznačuje, že aminokyselina je vo voľnej forme. Tento doplnok sa dnes vo väčšine prípadov používa v súvislosti s tréningom. Vykonalo sa množstvo výskumov, aby sa zistilo, ako môže doplnok L-arginínu ovplyvniť naše tréningové výkony. V prieskume, kde sa zúčastnilo 15 zdravých jedincov, bol študovaný priamy účinok L-arginínu počas  tréningu. Testovaným subjektom boli odobraté vzorky krvi pred tréningom. Následne piatim podali 6 gramov L-arginínu, ostatní dostali len placebo. Potomboli vzorky krvi opäť odobraté v rôznych časových rozostupoch počas aktivity. Krvné testy ukázali, že tí, ktorí užívali L-arginín, dostali vyšší objem krvi do svalov než tí, ktorí dostávali placebo. Je ale potrebné urobiť viac štúdií na vyvodenie záverov o svalovej sile a dlhodobých účinkoch užívania arginínu počas cvičenia.

 

Správne dávkovanie L-arginínu

Bežná dávka L-arginínu je približne 3-5 gramov na dávku. Odporúča sa užívať pred cvičením a pred nočným spánkom. Ak chcete dosiahnuť maximálny účinok, mali by ste zvážiť jeho užívanie na prázdny žalúdok. Mnohí veria, že L-arginín je doplnok výživy len pre mužov, ale môžu ho užívať aj ženy.