Blog

• Ľuboš Maliňák
• Doplnky výživy
• Tréning
• Zdravá výživa
• Zdravie

Poďme spáliť tuk!!

Dosiahnite svoju najlepšiu formu vôbec! So správnou stravou a cvičením môžete efektívne spaľovať tuk pri zachovaní svalovej hmoty. Vytvorili sme pre Vás najlepšie tipy na dosiahnutie tohto cieľa. Samozrejme bez úpravy stravy to nepôjde, poďme si o tom niečo povedať.

Ako zvýšite svoj metabolizmus?

Zvyšovanie telesného metabolizmu je najefektívnejším spôsobom, ako zvýšiť spaľovanie tukov a tiež sa uistíte v tom, že budete so sebou spokojnejší. Zvýšený metabolizmus znamená, že to, čo konzumujete sa rýchlejšie mení na energiu bez toho, aby ste ju ukladali do zásob tela.

Zvýšte telesné teplo (termogenéza)

Telesná tvorba tepla (termogenéza) je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako zvýšiť spaľovanie tukov. Každý stupeň, o ktorý zvýšite svoje telesné teplo, zvyšujete spotrebu kalórií o 15%, čo sa rovná približne 300-400 kcal pre osoby s normálnou hmotnosťou. Takže okrem správneho stravovania, skúste pracovať aj s týmto procesom.

Tipy, ako zvýšiť termogenézu:

• pijte kávu alebo ďalšie nápoje bohaté na kofeín. Pokiaľ nemiešate Vašu kávu so smotanou alebo nadmerným množstvom mlieka, kofeín má pozitívny vplyv na Vaše telo. Kofeín Vás činí aktívnejším a zároveň ovplyvňuje energetický obrat tela, pohybujete sa viac a vykonávate viac. Preto sa nebojte používať potraviny bohaté na kofeín.
• jedzte korenené jedlá. Tie vplyvom tepla v organizme spúšťajú procesy, ktoré napomáhajú spaľovaniu tukov, hlavne v oblasti brucha. Tieto koreniny sa často nachádzajú aj v rôznych doplnkoch na spaľovanie tukov. Potravina s obsahom týchto látok, ktorú určite každý pozná je chilli. Obsahuje látku kapsaicín, t.j. látka, ktorá dáva paprike a chilli papričkám ich charakteristickú štipľavosť, stimuluje prirodzený proces, pri ktorom je okamžite premenený na teplo.  
• pijte zelený čaj alebo používajte doplnky stravy so zeleným čajom. Zelený čaj obsahuje EGCG, ktorý má veľa zaujímavých účinkov na telo a je veľmi užitočný počas stravovania.

• Môžete si pomôcť s doplnkami na spaľovanie tukov

Neexistujú žiadne zázračné pilulky, ale dôsledne vybraný doplnok na spaľovanie tukov Vám môže poskytnúť silnú podporu, a to nielen motivačne. Ale uistite sa, že výrobok, ktorý si vyberiete, je dobre zostavený. Spaľovače tukov obvykle tvoria kombináciu povzbudzujúcich prostriedkov, ako je napríklad kofeín a prírodných bylín. V súčasnej dobe medzi efektívnymi spaľovačmi majú svoje zastúpenie aj rôzne zdravé tuky ako napríklad CLA, ALC alebo ALA a podobne. Je už len na Vás, aký si vyberiete.

• Jedzte ryby

Uistite sa, že dostanete užitočné omega-3 mastné kyseliny. Omega-3 prispieva k normálnej srdcovej a mozgovej funkcii a má širokú škálu funkčných výhod pre Vás počas stravovania. Preto je vhodné konzumovať ryby najmenej 3-krát za týždeň alebo používať doplnok omega-3 denne.

• Prečo je proteín tak dôležitý?

Proteíny (bielkoviny) sú spolu so sacharidmi a tukmi základné živiny, ktoré dodávajú telu energiu. Jedlo s vysokým obsahom bielkovín vyžaduje viac energie na trávenie. Na trávenie bielkovín telo spotrebuje približne o 30% viac energie ako pri trávení sacharidov a tukov. Toto je dôvod, prečo diéty s vysokým obsahom bielkovín urýchľujú Váš metabolizmus a tak napomáhajú chudnutiu.

• BCAA alebo EAA

BCAA bráni rozpadu svalov, zatiaľ čo neobsahuje takmer žiadne kalórie. Je to teda perfektný výživový doplnok, keď ste v diéte. Používajte BCAA ráno a počas cvičenia. Môžete tiež použiť doplnok EAA, ktorý má približne rovnaký účinok.

Spaľovanie kalórií pri rôznych činnostiach:

• absolútne najjednoduchší spôsob, ako sa dostať do formy a v neposlednom rade si ju udržať dlhodobo, je premýšľať o každodennej motivácii. Skúste vykonávať všetky činnosti či už v práci alebo doma, s pohybom. Napríklad sa prejdite do obchodu s potravinami alebo nákupného centra. Ak máte auto pri nakupovaní, parkujte čo najďalej od obchodov. Potom sa budete musieť prejsť do obchodu dlhšou trasou, rovnako ako niesť nakúpené veci ak sa budete vracať.
• používajte schody namiesto výťahu.
• používajte bicykel, niekedy je to rýchlejší spôsob ako sa dostaviť z bodu A do bodu B.

V nižšie uvedenej tabuľke môžete vidieť aký vplyv majú každodenné činnosti na celkovú spotrebu energie. Spotreba kalórií sa počíta za hodinu.