Získajte maximum z tréningu
Ukončenie tréningu s pocitom, že ste skutočne urobili maximum a siahli ste si na dno svojich síl, je niečo, čo v nás následne vyvoláva pocit uspokojenia z nášho výkonu, bez ohľadu na druh športovej aktivity. Peter Bláha, známy zo švédskeho programu Gladiators, hráč rugby vo švédskom národnom mužstve Vám poradí najlepšie tipy, ako uspieť v každom tréningu.
Vyvážená strava a dostatok spánku
Ak chcete čo najlepšie využiť Váš tréning, je dôležité mať zdravú a vyváženú stravu. Nezabudnite na dobrý zdroj energie- uhľohydráty, napríklad vo forme ryže alebo zemiakov. Konzumovať veľa zeleniny, mliečnych výrobkov, mäsa a rýb sú kvalitné zdroje bielkovín. Nezabúdajme ani na zdravé tuky v potravinách ako sú rôzne druhy orechov, ľanové semienka, arašidové maslo alebo avokádo. Spánok je dôležitý pre zotavenie tela a tým aj pre výkon, takže skúste spať aspoň 8 hodín, aby Vaše telo mohlo doplniť stratenú energiu z jedla, ktoré ste skonzumovali.
Štruktúra tréningu
Čo urobiť, aby sa
Váš tréning uplatnil, a mali ste z neho aj Vy dobrý pocit ? Na internete existuje množstvo druhov tréningových jednotiek, záleží len od Vás, aký máte cieľ. Dôležité je, aby ste sa uistili, že pred samotným cvičením budete dobre rozcvičení a rozohriatí, mať plán čo cvičiť a v akom poradí. Jedným z tipov je napísať si tréning, takže môžete ľahko zistiť, ktoré cvičenia máte odcvičiť, a tým bude Váš tréning efektívnejší. Nie je zlé, ak si zaznamenáte aké cvičenia ste vykonali, v akom počte opakovaní, v koľkých sériách a s akou hmotnosťou.
Odpočinok
Čas na regeneráciu je ďalší dôležitý faktor k dobrému výkonu počas tréningu, ale odvíja sa od viacerých faktorov. Ako dlho potrebujete odpočívať, závisí od toho, s akou námahou cvičíte a ako dlho vykonávate danú aktivitu. Väčšina ľudí sa cíti dobre po jednom dni odpočinku, ktorý predchádzal trom tréningovým jednotkám. Takže, aby ste trénovali tri dni, odpočívali jeden deň, bude dobrá voľba pre Vaše telo aby zregenerovalo medzi tréningami. V prípade ak sa cítite slabší ako normálne s nedostatkom energie počas cvičenia, je to znamenie, že Vaše telo potrebuje minimálne deň odpočinok, aby mohlo opäť dobre fungovať.
Doplnky stravy pre lepšiu výkonnosť
Ak chcete dosiahnuť maximum z tréningu, odporúčame produkt CELLXPAND:2. Obsahuje kreatín monohydrát, pre zabezpečenie dostatočnej energetickej hladiny a výbušnosti počas tréningu. Beta alanín zvyšuje hladinu karnozínu a zníženie hromadeniu kyseliny mliečnej v svaloch počas ťažkých tréningov a tým zvyšuje vytrvalosť, znižuje únavu a umožní Vám trénovať na úplne novej úrovni.Vysoká dávka BCAA a DLPA optimalizuje syntézu bielkovín, zvyšuje prah bolesti a poskytuje dodatočnú energiu počas Vašich tréningov, aby sa následne zabezpečila lepšia regenerácia a zotavenie.
Po tréningu je dôležité aby telo dostalo správny impulz na zotavenie a regeneráciu. Toto všetko Vám zabezpečí Active Whey Gainer, ktorý obsahuje zmes vysokokvalitného srvátkového proteínu a sacharidu maltodextrín v pomere 1:2, 12 vitamínov a 5 minerálov. Samozrejme nemôžeme zabúdať na plnohodnotné jedlo.
Pred spánkom odporúčam užívať kazeín, bielkovinový doplnok, ktorý pomáha telu budovať svaly počas spánku. Kazeínový proteín sa vstrebáva pomaly, napomáha dlhému a stabilnému toku aminokyselín do svalov, pomáha predchádzať odbúravaniu svalovej hmoty a to hlavne v noci.
