Chudnutie a doplnky výživy, čo zaberá?
Ak sa chcete zbaviť niekoľko extra kíl navyše a dosiahnuť žiadanú formu, je príliš veľa priorít počas určitých období života, ktoré si musíme určiť. Neexistujú žiadne skratky, kde dosiahnete výsledky, ale existuje veľa produktov, ktoré Vám môžu pomôcť na ceste k tomuto cieľu. V závislosti od určenia priorít existujú rôzne doplnky stravy, ktoré môžu podporovať napr. spaľovanie tukov, budovanie svalovej hmoty a pod. o ktorých si povieme v tomto článku.
Spaľovanie so zameraním na cvičenie
Ak už veľa cvičíte a chcete stratiť zopár kíl navyše, práve cvičenie je najjednoduchšia a najzábavnejšia metóda. To znamená, že Vaše tréningy budú zahŕňať cvičenia s nízkou intenzitou, ale dlhším trvaním napr. intervalový tréning v akejkoľvek forme zdatnosti. Aby ste súčasne zabránili strate svalovej hmoty, musíte zabezpečiť, aby ste konzumovali vyšší obsah bielkovín vo vašom jedálničku, znížili sacharidy a nasýtené tuky. Počítanie kalórií bude vaším najlepším nástrojom, ako sa dozviete koľko ste ich prijali, ako aj koľko ste ich spálili. V súčasnosti existuje mnoho aplikácii, pomocou ktorých sa dozvieš tieto informácie jednoducho a bez námahy.
Klasické spaľovanie tukov s komplexom účinných látok zvyčajne fungujú veľmi dobre. Väčšina z týchto produktov obsahujú kofeín, ktorý poskytuje mentálne podporujúci účinok, takže môžete získať viac energie na cvičenie. Okrem toho obsahujú kombináciu rôznych rastlinných extraktov, aminokyselín a vitamínov s rôznymi vlastnosťami.
Výťažok z chilli - kapsaicín, je látka, ktorá sa nachádza v samostatných doplnkoch a ako účinná látka v doplnku spaľovania tukov. Kapsaicín v chilli má účinok pri ktorom sa zvyšuje naša telesná teplota, preto sa pri jedle s obsahom chilli často cítime trochu horúco. Z tohto dôvodu sa predpokladá, že na výrobu tepla sa využíva viac energie, čo prispieva k spotrebe energie.
Karnitín je aminokyselina, ktorá sa primárne predáva na spaľovanie tukov. Má hlavnú úlohu v bunkách mitochondrií, kde dochádza k spaľovaniu tukov a vytvára sa energia. Karnitínu sa preto pripisujú dve rôzne úlohy: spaľovač tukov a väčšia vytrvalosť. Doplnok karnitínu je teda vynikajúci, aby ste ho mohli užívať napr. tesne pred ranným kardiom.
Zelený čaj je bohatý na katechíny, vrátane EGCG, ktorý získal najväčšiu pozornosť. Má silný antioxidačný účinok a existujú aj štúdie, ktoré ukazujú, že EGCG pôsobí proti degradácii adrenalínu a norepinefrínu v tele.
Synefrín je považovaný za doplnok s vplyvom na centrálnu nervovú sústavu, a preto je klasifikovaný ako stimulant, aj keď s miernejším účinkom ako napríklad kofeín. Pri jeho užívaní dochádza k zrýchleniu metabolizmu a tým k celkovému väčšiemu výdaju energie. Predovšetkým dochádza k stimulovaniu metabolizmu tukov, ktoré sú využité ako zdroj energie a účinne spaľované. To umožňuje vyššiu pozornosť, zatiaľ čo pocity hladu klesajú. Dôležitá je aj jeho schopnosť odvádzať z tela prebytočnú vodu. Zadržiavanie vody je tiež jedným z dôvodov zvýšenej hmotnosti a vďaka odvodneniu organizmu sa dokážete zbaviť hneď niekoľkých kilogramov.
Forskolin je látka extrahovaná z koreňa bylinky forskolínu. Patrí medzi spaľovače tuku a posilňovačom testosterónu. Účinok spaľovania tuku, ktorý má forskolin, spočíva v tom, že zvyšuje hladiny cAMP (cyklický adenosinmonofosfát) v bunkách tela. Tieto zvýšené hladiny sú spojené so spaľovaním tukov. Vo väčšine prípadov sú hladiny cAMP zvýšené počas cvičenia.
Spaľovanie tuk
ov s dôrazom na stravu
Ak chcete chudnúť pomocou diét obmedzujúcich kalórie, existuje niekoľko spôsobov, ako na to. Jednou z možností je jednoducho znížiť kalórie, tým pádom znížiť veľkosť porcií, kde dôležitým faktorom je počítanie kalórií. Ďalšou možnosťou je upraviť jedlo a uprednostniť bielkoviny a zeleninu, ktoré prevyšujú obsah tukov a sacharidov, takže máte menej kalórií, ale môžete konzumovať porovnateľne to isté množstvo jedla ako pred diétou. Bez ohľadu na to, aké metódy si vyberiete, budete sa na začiatku cítiť hladný a ľahšie ochoriete, čo bude pravdepodobne najväčším rizikom v tejto strave. Avšak existujú doplnky, ktoré vám môžu pomôcť prekonať to.
Zelené kávové zrná sa líšia od čiernych kávových zŕn mnohými spôsobmi. Zelená káva neobsahuje rovnaké množstvo kofeínu, ale viac kyseliny chlorogénnej. Predpokladá sa, že kyselina chlorogénová môže pomôcť pri inhibovaní absorpcie glukózy v tele, a tým aj do určitej miery obmedziť hladiny glukózy v krvi.
