Aminokyseliny a tréning
Aminokyseliny tvoria najmenšie štruktúrne jednotky bielkovín, a napomáhajú pri budovaní svalovej hmoty. Každá aminokyselina má svoju vlastnú úlohu v tele, vďaka čomu to môžete využiť v prospech lepšieho tréningu a to rôznymi spôsobmi. V proteínových doplnkoch nie je taká vysoká dávka každej aminokyseliny, a tiež si navzájom konkurujú pre ich absorpciu. Preto môže byť individuálny doplnok viac prospešný počas tréningu, aby sa naplno využili vlastnosti aminokyselín.
Budovanie svalovej hmoty
Existuje celkom 20 aminokyselín a 9 z nich sú esenciálne, čo znamená, že ich musíme dopĺňať prostredníctvom stravy. Paradoxne, sú to nevyhnutné aminokyseliny potrebné na stimuláciu rastu svalov. Keď konzumujeme potraviny bohaté na bielkoviny alebo užívame proteínové nápoje, získavame všetky aminokyseliny v rôznych množstvách a pomeroch, ale aby sme využili špecifickú vlastnosť aminokyselín, je potrebná vyššia dávka, ako je obsiahnutá v týchto doplnkoch a strave. BCAA (aminokyseliny s rozvetveným reťazcom) pozostávajú z troch rozvetvených aminokyselín: leucín, izoleucín a valín. Sú aminokyselinami, u ktorých sa preukázalo, že majú najväčší vplyv na rast svalov. Okrem toho rozvetvené aminokyseliny tvoria tretie najväčšie palivo v svalovej kontrakcii po uhľohydrátoch a tuku, a preto sú mimoriadne vhodné, ak ste v diéte a súčasne veľa trénujete.
Glutamín je jednou z najpočetnejšie sa vyskytujúcich aminokyselín v tele a tiež zohráva úlohu pri premenách energie. Glutamín hrá veľmi dôležitú úlohu pri metabolizme bielkovín, zväčšovaní objemu buniek a anti-katabolizme. Tiež zvyšuje schopnosť vylučovať rastový hormón, ktorý pomáha metabolizovať telesný tuk a podporovať rast nového svalstva. Jeho schopnosť anti-katabolizmu zabraňuje rozpadu svalstva. Suplementácia L-Glutamínom vám posyktuje pozitívnu dusíkovú rovnováhu a predchádza strate svalovej hmoty. Nedávne štúdie ukázali, že užívanie len 2 gramov L-glutamínu dokáže zvýšiť hladiny rastového hormónu o 400 %.
Lepší výkon
Beta alanín je najzaujímavejší pre tých, ktorí chcú trénovať naplno v silovom ale aj intenzívnom tréningu. Účinok zvyšujúci výkon beta-alanínu je primárne spôsobený jeho schopnosťou zvýšiť hladiny karnozínu v kostrovom svalstve. Zvýšenie koncentrácie karnozínu vo svaloch je nevyhnutné pre športovcov, pretože karnozín môže zintenzívniť a predĺžiť výkon. Zabraňuje tvorbe kyseliny mliečnej počas intenzívneho cvičenia a tým znižuje únavu. Beta-alanín môže byť preto prínosom pre tých, čo vykonávajú anaeróbne aktivity, ako sú intervalové behy, krátke viacnásobné šprinty, kruhové alebo dlhšie intenzívne tréningy.
Arginín stimuluje uvoľňovanie rastového hormónu, ktorý je súčasťou procesov budovania svalov. Arginín je tiež zložkou kreatínu, a preto môže zvýšiť produkciu kreatínu v tele, čo nám dáva väčšiu výbušnú silu. Doplnok zvyšuje koncentráciu oxidu dusnatého (NO) v krvi. Efektom je uvoľnenie stien ciev čo spôsobí, že sa rozširujú a prekrvujú. Zvýšené prekrvenie má pozitívny vplyv na pracujúce svaly tým, že ich lepšie zásobí kyslíkom a potrebnými živinami. Lokálne prekrvenie taktiež napumpuje daný sval.
Taurín, druhá najbežnejšia aminokyselina vo svaloch. Je bežný v rôznych športových nápojoch a nachádza sa tiež vo svalových bunkách, mozgu a srdci. Táto aminokyselina funguje ako antioxidant. Počas tréningu doplnok spôsobuje odďaľovanie únavy a taktiež podporuje hydratovanie organizmu a koncentráciu. Je známy aj tým, že ochraňuje srdce pred poškodením a pôsobí ako antioxidant, čím detoxikuje telo. Detoxikácia taurínom funguje naviazaním na seba škodlivých látok, ktoré sú spolu s ním vyplavené z tela.
Tyrozín patrí k aminokyselinám, ktoré si Vaše telo vytvára samo a tvorí základ pre celý rad neurotransmiterov, ako je adrenalín, norepinefrín a dopamín, ktoré sú prospešné pre Vašu motiváciu a výkon počas tréningu. Dopamín je hormón, ktorý pozitívne ovplyvňuje Vašu náladu, a pomáha nám byť sústredený, keď je to potrebné. Dopamín je tiež jedným z dôvodov, prečo po tréningu môžete cítiť eufóriu. Tento doplnok má osviežujúci účinok a pomáha pri metabolizme tukov.
