Čo je ZMA ?
ZMA je doplnok výživy s obsahom zinku, horčíka a vitamínu B6. Doplnok je prispôsobený športovcom, ktorí chcú zlepšiť svoj výkon a podmienky pre budovanie svalovej hmoty.
Zloženie ZMA
ZMA je kombináciou troch prírodných látok, ktoré ovplyvňujú hormonálnu rovnováhu a syntézu bielkovín. Minerálny zinok sa podieľa na mnohých procesoch tela vrátane produkcie svalových hormónov a spaľovania tukov. Horčík je potrebný na to, aby väčšina telových enzýmov fungovala správne a hrá dôležitú úlohu v nervovej signalizácii. Je to horčík, ktorý pomáha uvoľniť svaly. Horčík sa preto často odporúča pred spánkom a pre tých, ktorí často trpia svalovými kŕčmi počas cvičenia. Vitamín B6 alebo pyridoxín je zahrnutý v nervovej signalizácii, metabolizme proteínov a regulácii hormónov v tele. Tieto tri subjekty by preto mali poskytnúť optimálne podmienky pre normálne hladiny hormónov budovania svalov a syntézu bielkovín.
Pre koho bude doplnok ZMA vhodný a prečo ?
ZMA je bežným doplnkom 
najmä pre kulturistov, kvôli pozitívnemu vplyvu účinných látok na procesy budovania svalov spomenutých vyššie. Doplnok je ale tiež vhodný aj pre ďalších športovcov, ktorých organizmus je pod vplyvom fyzických aktivít veľmi vyčerpaný. Môžeme to prirovnať k spánku, keď sa náš organizmus zotavuje a produkcia hormónov a rast svalov sú maximalizované. Kvalitný nočný spánok je preto predpokladom dobrej regenerácie pre športovcov. Je to najmä relaxačný účinok horčíka a vitamínu B6 ovplyvňujúci nervový systém. V spojení s predchádzajúcimi účinkami nesmieme zabudnúť ani na zinok; vyššie hladiny tejto minerálnej látky v tele znamenajú väčšiu produkciu testosterónu, rastového hormónu a inzulínu.
Ako tieto jednotlivé faktory ovplyvňujú náš organizmus, je známe, ale je potrebný ďalší výskum, aby sme zistili, ako nám môžu pomôcť spoločne a či majú potenciálny vplyv na lepší spánok. Avšak mnohí, ktorí užívali doplnok ZMA, môžu svedčiť o zlepšení a hlbšom spánku a zlepšenými výsledkami pri fyzických aktivitách. V tejto oblasti sú potrebné ďalšie štúdie.
Na čo by ste mali myslieť pri výbere ?
Rovnako ako u všetkých doplnkov výživy, existujú kvalitné ale aj menej kvalitné druhy. Preto, ak sa chcete uistiť že doplnok je kvalitný, vyhľadajte ZMA obsahujúci zinok a horčík v chelátovej forme. Chelátová forma znamená, že minerálne látky sú viazané na aminokyseliny, vytvára viac koncentrovaných molekúl, pričom zinok a organická molekula (často aminokyseliny) sú pripojené. Pre náš organizmus to predstavuje maximálne využiteľný spôsob, ako tieto látky využiť. Existuje niekoľko rôznych foriem doplnkov v chelátovej verzii, medzi ktorú patrí aj glukonát. Sú vytvorené v procese priemyselnej výroby, a sú jednou z najobľúbenejších foriem doplnkov.
Je dôležité vedieť, aby ste neužívali ZMA s mliekom alebo inými látkami bohatými na vápnik, pretože vápnik zabraňuje vstrebávaniu horčíka.
