Prečo konzumovať vitamín D ??
Vitamín D má veľa dôležitých funkcií v našom organizme a u väčšiny ľudí je ťažké získať jeho dostatočné množstvo. Tu je zopár dôvodov, prečo by ste si mali sledovať príjem vitamínu D.
Vitamín D prispieva k optimálnemu fungovaniu imunitného systému
Niekoľko štúdií ukázalo spojenie medzi normálnymi hladinami vitamínu D a nižšou frekvenciou chorobných stavov, ktoré sú ovplyvnené funkciou imunitného systému. Predpokladá sa, že vitamín D môže do určitej miery ovplyvniť funkciu bielych krviniek, ktorých hlavnou úlohou je chrániť nás pred infekciami.
Vitamín D prispieva k dobrému stavu kostí a zubov
Vitamín D spolupracuje s vápnikom v tele, pretože okrem iného reguluje hladinu vápnika. Vápnik naopak pomáha budovať a udržiavať zdravé kosti a zuby. Preto tí, ktorí sa snažia udržiavať silnú stavbu kostí, by si mali nielen zabezpečiť dostatočnú konzumáciu mliečnych výrobkov bohatých na vápnik, ale aj získať vitamín D či už vo forme doplnku alebo stravy.
Vitamín D ovplyvňuje funkciu svalov
Pretože vitamín D pôsobí ako regulátor vápnikovej rovnováhy, pomáha aj pri normálnej funkcii nervovo - svalových funkcií. Vápnik prispieva k schopnosti svalov kontrahovať a príliš nízke hladiny môžu viesť k pocitu svalovej slabosti.
Ukázalo sa, že
vitamín D ovplyvňuje náladu
Každý reaguje inak na nízky príjem vitamínu D v tele, ale existuje niekoľko štúdií, ktoré dokazujú vzťah medzi úrovňou vitamínu D a depresiou alebo zlou náladou. Ak sa necítite dobre alebo ste podráždení, skúste si urobiť vyšetrenie, či náhodou nemáte príliš nízke hladiny vitamínu D vo vašom tele.
Vitamín D je ťažko prístupný počas zimných mesiacov
Naším primárnym zdrojom vitamínu D sú slnečné lúče, kde sa tvorí aj za pomoci cholesterolu. Avšak iba v letnom období máme dostatok hodín slnečného svitu, aby sme mohli získať spomínaný vitamín D. Potravinové zdroje vitamínu D sú hlavne ryby, vaječné žĺtky a mliečne výrobky bohaté na vitamín D, preto ľudia, ktorí tieto jedlá pravidelne nekonzumujú, môžu mať ťažkosti s optimálnou hladinou vitamínu.
Odporúča sa denný minimálny príjem 20mcg pre dospelých, aby sa predišlo jeho nedostatku. Preto sa v zimných mesiacoch odporúča konzumovať väčšie množstvo vitamínu D, potraviny bohaté na vitamíny a optimálne je pridať aj doplnok výživy.
