ARGINÍN – jedna z kľúčových aminokyselín
V tomto článku sa budem venovať jednej z najdôležitejších a účinkom najvšestrannejších aminokyselín: arginínu. Arginín patrí medzi semi-esenciálne aminokyseliny (za určitých podmienok si také aminokyseliny organizmus nedokáže vyrobiť v potrebnom množstve). Sú to situácie a obdobia, kedy ich potreba narastá (zvýšená telesná námaha, obdobie rastu, choroba, stresová záťaž). Vtedy je prospešné ich dopĺňanie formou doplnkovej výživy. Arginín je kľúčová aminokyselina predovšetkým pri prenose oxidu dusíka a tiež je zodpovedný za podporu vylučovania rastového hormónu. Oxid dusnatý (NO) je v tele primárne vytváraný práve z arginínu – a dostatočné množstvo NO je zásadné pre dobrú a dostatočnú priechodnosť ciev (rozšírenie ciev). Vyšší obsah oxidu dusnatého spôsobuje vynikajúce prekrvenie svalov, podporu erekcie a sexuálneho zážitku, zlepšuje zásobovanie srdca a mozgu kyslíkom, zvyšuje tok krvi vo svaloch. Arginín má aj vynikajúcu schopnosť spôsobovať vyplavovanie celého spektra hormónov, z ktorých sú najzaujímavejšie glukagón, inzulín a predovšetkým rastový hormón. Rastový hormón ako prirodzená súčasť ľudského organizmu spoľahlivo podporuje tvorbu svalovej hmoty, čo zámerne využíva väčšina športovcov, predovšetkým kulturisti. Arginín tiež výrazne urýchľuje obnovu buniek, je nutný pre zvýšenie syntézy bielkovín (proteosyntéza).
Vplyv arginínu na zvýšenú tvorbu svalov tak môžeme vysvetliť jednak priamou stimuláciou rastového hormónu a tiež produkciou oxidu dusnatého. Ten spôsobuje lepšie prekrvenie svalov, do ktorých sa tak dostáva väčšie množstvo živín a kyslíka, zvyšuje sa napumpovanie svalov, lepšie sa vyplavujú metabolické splodiny zo svalov, čo všetko v konečnom dôsledku podporuje svalový rast.
Okrem podpory rastu svalov pôsobí aminokyselina arginín efektívne aj na spaľovanie podkožného tuku, veľmi dobre stimuluje imunitný systém (v prípade infekcie spôsobuje množenie leukocytov, čo sa často využíva v medicíne pri liečbe zranení, popálenín a pod.) a účinne pôsobí proti stresu.
Pre svoje širokospektrálne účinky sa v poslednej dobe arginín v podobe doplnkovej výživy dostáva do popredia záujmu nielen športovcov pre urýchlenie tvorby svalov, regenerácie a zlepšenie športových výkonov, ale čoraz viac ho užíva i bežná populácia. V krátkosti popíšem niekoľko ďalších, predovšetkým zdravie podporujúcich účinkov arginínu: podporuje pružnosť ciev čím znižuje riziko aterosklerózy (kôrnatenia ciev), reguluje krvný tlak (prevencia vysokého krvného tlaku), podporuje mužskú erekciu a plodnosť, pri diabete arginín napomáha k zníženiu hladiny cukru v krvi (zvyšuje citlivosť na inzulín) a pôsobí proti následkom, spojeným s poškodenými cievami. A prostredníctvom NO prenáša vzruchy v mozgu (neurotransmiter), čím reguluje napr. činnosť tráviaceho traktu, koordináciu pohybov a dlhodobú pamäť.
ARGINÍN, to je predovšetkým prekrvenie, rastový hormón, zdravé cievy, sexuálna vitalita, spaľovanie, imunita.
Produkt Amino Arginine od švedskej spoločnosti SELF Omninutrition obsahuje L-arginín , stabilnú a ľahko vstrebateľnú formu aminokyseliny, ktorá ihneď po užití zvyšuje koncentráciu oxidu dusnatého (NO) v krvi, čo prináša všetky pozitívne účinky popísané v tomto článku. Pre podporu rastu svalov, stimuláciu rastového hormónu a celkovú anabolizáciu odporúčam užívať nalačno aspoň 3g arginínu asi 30-45 minút pred tréningom (vhodná je rovnaká dávka aj ihneď po tréningu). Pre efektívne nočné vyplavovanie rastového hormónu, posilnenie imunity ako aj ďalších pozitívnych účinkov arginínu, odporúčam cca 5g užívať aj večer pred spaním.
Mgr. Ľuboš Maliňák, Majster sveta a Európy
